Hardlopen tegen stress

Werkt hardlopen goed tegen stress?

Je hoort het wel vaker, hardlopers die na een lange werkdag graag ‘hun hoofd leeglopen’ en zo heerlijk tot rust komen. Groot gelijk hebben ze ook!  Als je hardloopt denk je even nergens aan. Bovendien verbetert hardlopen de werking en het herstel van de onderdelen in je hersenen die stress afremmen, zoals o.a. de productie van stresshormonen. Eventuele burn-out klachten kunnen hierdoor verminderen of zelfs helemaal voorkomen worden. Iemand die alles kan vertellen over hardlopen tegen stress is Goudje Haadsma, coach en running therapeut bij Run Free Groningen.

Hardlopen helpt op meerdere niveaus tegen stress

Als je in een sleur of niet lekker in je vel zit, is het vaak moeilijk om jezelf ergens toe te zetten. Toch is bewegen echt hetgeen waar je je beter van gaat voelen. ‘Ik kan me voorstellen dat je bij de gedachte aan hardlopen misschien denkt ‘dat is echt niks voor mij!’, maar ik wil je toch overtuigen om het een kans te geven.

Hardlopen helpt op verschillende niveaus, namelijk psychologisch, biologisch en fysiek.’ aldus Goudje.

– Psychologisch

Psychologisch gezien vergroot hardlopen je zelfvertrouwen. Als je een route hebt gelopen of regelmatig loopt, zul je merken dat je je grens steeds kunt verleggen en voel je je steeds een stukje trotser. Daarnaast heb je minder tijd om te piekeren als je aan het lopen bent, je hebt de ruimte om je hoofd leeg te lopen.

– Biologisch

Biologisch gezien werkt beweging als een medicijn. Je maakt namelijk geluksstofjes zoals dopamine en endorfine aan. Hierdoor ga je je beter voelen. Vooral als je vaker gaat lopen zul je merken dat die stofjes niet alleen tijdens, maar ook na het lopen hun werk blijven doen. Ook zorgt een wandeling of een hardlooprondje door de natuur voor meer balans, doordat de natuur je rust en inspiratie geeft.

– Fysiek

Als je dan aan het bewegen bent, zul je bovendien merken dat je conditie verbetert.  Fysiek gezien ga je je sterker voelen en hier krijg je zelfvertrouwen en motivatie van!

Zo begin je met hardlopen tegen stress

Goudje: ‘Veel mensen denken dat hardlopen niet voor hen is weggelegd, dat dacht ik eerst ook. Toch weet ik zeker dat iedereen het kan, mits je fysiek gezond bent en geen blessures hebt. Om je uit te dagen, heb ik hieronder wat tips om te beginnen met hardlopen tegen stress:

1.Begin bij het begin, jouw begin.

Het heeft geen zin om direct een half uur in een park te gaan hollen alsof je leven ervan afhangt. De kans dat je afhaakt is erg groot als je snel begint . Loop daarom langzaam en wandel tussendoor. Stel jezelf realistische doelen, bijvoorbeeld door een trainingsschema uit de eRoutes App te kiezen dat goed bij je past.

2. Loop niet te hard

Te vaak en te hard lopen heeft totaal geen zin en levert niets op, enkel blessures. Bij hardlopen denkt men vaak aan sprinten, maar dat hoeft helemaal niet. Je zult juist merken dat je uiteindelijk harder kunt lopen en een ronde langer volhoudt, wanneer je in het begin langzamer loopt of bijvoorbeeld tussen het hardlopen door af en toe te wandelen.

3. Ga met een vriend of vriendin hardlopen

Vind je het lastig om doelen te stellen voor jezelf en te blijven trainen om een dit doel te bereiken? Ga dan samen met een vriend of vriendinnen hardlopen. Zo motiveer je elkaar om te blijven gaan en natuurlijk is het ook gezelliger. Let er wel op dat je ongeveer hetzelfde niveau hebt.

4. Zoek begeleiding

Ook kan het helpen om in running therapie te gaan. Je zult merken dat je beter leert adem halen, en verschillende technieken aangeleerd krijgt waarmee je het hardlopen langer volhoudt. Running therapie werkt als een goede stok achter de deur en helpt goed tegen depressieve klachten en een burn-out.

Ik zelf als therapeut merk dat men het eerst heel spannend vindt om bij mij te komen, maar dat iedereen toch tevreden en trots naar huis gaat! Benieuwd waar ik zelf letterlijk en figuurlijk tegenaan loop? Volg me dan op Instagram.’

Goudje Haadsma Running Coach
Goudje Haadsma, coach en running therapeut.

Coaching bij Run Free Groningen

Goudje begon in 2017 met Run Free Groningen waarbij ze coaching combineert met running therapie. Het doel van deze manier van therapie is om depressieve- of burn-out klachten te verminderen door middel van hardlopen. Haar kennis deed ze op tijdens haar studie psychologie en een speciale Running Therapie opleiding. Daarnaast heeft Goudje vanuit persoonlijke ervaringen met depressies en op het randje van een burn-out gemerkt dat hardlopen helpt om je hoofd leeg te maken en je vrijer, stabieler en minder neerslachtig te voelen.

Deel dit blog artikel:

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on whatsapp
Share on email

Download eRoutes gratis voor iOS of Android

Dit ook lezen?