Wandelen of hardlopen

Hardlopen of wandelen? Wat is beter voor je?

Wat is nou beter, hardlopen of wandelen? Zo simpel is het antwoord op deze vraag niet, want dit hangt af wat je zelf wilt en kunt. Om de goede keuze te maken uit deze sportieve activiteiten, hebben we hier de voor- en nadelen van wandelen en hardlopen onder elkaar gezet. Wat je ook kiest, het gaat erom dat je gaat. Beweging is immers altijd goed. Veel loopplezier!

1. Hardlopen of wandelen voor meer ontspanning

Hoewel je misschien verwacht dat wandelen voor meer ontspanning zorgt en hardlopen vooral inspannend is, kan hardlopen juist erg ontspannend werken. Het gaat hierbij om ontspanning door de inspanning. Door de inspanning komen er geluksstofjes vrij in je brein (zoals endorfine), hier voel je je dus beter door. Daarnaast vermindert hardlopen stress en stimuleert het de aanmaak van nieuwe hersencellen. Meer ontspanning willen we natuurlijk allemaal, toch?

Wanneer je je minder gestresst voelt, heeft dat ook weer een positieve uitwerking op je slaap en humeur. Ondanks je dus op kunt zien om je hardloopschoenen aan te trekken, zul je uiteindelijk blij zijn dat je gegaan bent, omdat je je zoveel beter voelt. Om deze reden wordt hardlopen ook veelvuldig ingezet tegen burn-outs en depressies.

Ontspannen wandelen

Buitenlucht is key

Dat je je van wandelen ontspant kun je je misschien beter voorstellen. Mede omdat je door te wandelen in aanraking komt met natuur en de buitenlucht. Dit maakt een mens je rustig. Onderzoek toont tevens aan dat beide hersenhelften geactiveerd worden door buitenlucht, waardoor je een fitter en creatiever brein krijgt. Of je nou gaan wandelen of hardlopen, doe het lekker buiten! Win-win!

2. Blessures; beter hardlopen of wandelen?

Blessures. Niks is vervelender dan ergens gemotiveerd aan beginnen en dan stil komen te staan door een blessure. Over het algemeen geldt dat wandelen veiliger is voor je gewrichten dan hardlopen. Bij het hardlopen komt je lichaam in een zweeffase, waardoor de gewrichten extra belast worden en de kans op blessures toeneemt. Juist daarom is het belangrijk om altijd goede schoenen te dragen en aandacht te besteden aan een juiste loophouding.

Hardlopen of wandelen
Recht op wandelen.

Wandelen is een juist goede manier om je gewrichten en spieren soepel en sterk te maken. Wanneer je toch last krijgt van je gewrichten tijdens het wandelen, kan het helpen om kleinere passen te maken. Hiermee beperk je de schokdemping en is er minder langdurig grondcontact, waardoor de kans van overbelasting beperkt wordt.

3. Betere conditie door hardlopen of door wandelen?

Door regelmatig te wandelen, kun je een conditie snel opbouwen als je vanaf 0 begint. Toch is het zo dat je door hardlopen nog meer aan je conditie werkt. Dit komt omdat je hartspier en je longen harder aan het werk worden gezet.

Een van de meest gemaakte fouten is dat men te fanatiek van start gaat. Dit is goed voor te stellen: als je eenmaal bedacht hebt om fitter te worden, wil je natuurlijk zo snel mogelijk resultaat merken of zien. Het gevolg is dat men te hard van stapel loopt en daarna vaak te maken krijgt met spierpijn, spierkramp of zelfs blessures. Dit betekent dus dat je te hard en/of te lang hebt getraind en je spieren overbelast hebt. Heb je vaak last van spierpijn? Neem dan meer rust.

Regelmaat = resultaat

Om resultaat te zien van je hardlooprondjes heb je geduld en doorzettingsvermogen nodig. Net als bij andere sporten geldt ook bij hardlopen dat je sneller resultaat ziet als je het vaker doet. Je conditie verbeteren gaat immers niet vanzelf. Als je 3 keer in de week een half uur gaat hardlopen heb je een mooie regelmaat te pakken. In theorie is het daarbij zo dat je dan na 5 – 6 weken resultaat gaat zien.

Natuurlijk werkt resultaat voor iedereen anders. Het is daarom belangrijk en goed om je eigen doelen te stellen. Zo maak je jouw persoonlijke succes en winst zichtbaar. De eRoutes App heeft trainingsschema’s die je kunt volgen, gebaseerd op de afstand die je zelf kiest. De trainingsschema’s geven je uitleg over de opbouw van het hardlopen en door de instructies, train je op een verstandige manier naar jouw succes.

Wanneer je conditie nog niet heel goed is of je bijvoorbeeld ziek bent (geweest), is het aan te raden om in plaats van hardlopen te beginnen met het opbouwen van een conditie door te gaan wandelen.

4. Wat is makkelijker om te doen?

Over het algemeen wordt wandelen gezien als laagdrempeliger en makkelijker dan hardlopen. Dit komt omdat je voor wandelen simpelweg ‘minder’ inspanning hoeft te leveren, je niet direct een sportieve outfit aan hoeft te trekken, nadien niet per se hoeft te douchen en kunt kletsen met een wandelmaatje. Tijdens het hardlopen is dit allemaal wat lastiger. Wel kun je het hardlopen voor jezelf makkelijker en laagdrempeliger maken. Koop een mooie nieuwe sportoutfit, zodat je zin hebt om deze aan te trekken. Vervolgens kun je het gemakkelijker voor jezelf maken om tijd vrij te maken, bijvoorbeeld door je sportoutfit mee te nemen naar je werk. Op deze manier kun je direct na werk gaan hardlopen. Een andere tip is om na het hardlopen af te spreken met een vriend of vriendin voor een kopje thee, of jezelf te belonen voor je inspanning.

Meer gemak dankzij handige app

Wil je nog meer gemak of hulp om vaker te hardlopen of te wandelen? Download dan een wandel- of hardloop app op je telefoon. Onze eRoutes app kun je voor zowel hardlopen als wandelen gebruiken. Gebruik hem om nieuwe routes te ontdekken. Bepaal zelf de afstand van je hardlooproute of wandelroute en de app maakt direct tot 3 routes voor je vanaf je huidige locatie. Kies een route uit en laat je langs verrassende wegen leiden via stemnavigatie. In de eRoutes app vind je ook gratis trainingsschema’s voor wandelen en hardlopen. Je bepaalt zelf voor welke afstand je wilt trainen en er wordt direct een schema voor je gemaakt.

Deel dit blog artikel:

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on whatsapp
Share on email

Download eRoutes gratis voor iOS of Android

Dit ook lezen?

Hardlopen_blog

Het verhaal van hardloper Yvonne

Voor Yvonne (52 jaar en moeder van twee tieners) is het best puzzelen om te blijven hardlopen naast haar werk en gezinsleven. Ook is het niet altijd haar hobby geweest, maar gaat ze tegenwoordig dagelijks.

Lees verder...
10 inspirerende quotes voor hardlopers

10 inspirerende quotes voor hardlopers

Op onze Instagram delen we regelmatig mooie quotes voor hardlopers. We hebben hier 10 inspirerende quotes voor je verzameld die je hopelijk weer de motivatie geven om je hardloopschoenen aan te trekken en te genieten van een heerlijke run in de buitenlucht!

Lees verder...