Hardlopen in de zomer

5 tips voor hardlopen met warm weer

We weten niet hoe het met jou zit, maar het lekkere weer in de zomer nodigt ons vaker uit om een rondje te gaan hardlopen. Wel is het zo dat de gevoelstemperatuur tijdens hardlopen 10 graden hoger ligt, waardoor het extra uitdagend wordt om je rondje op een fijne manier te volbrengen. Toch is ons lichaam zo prachtig gebouwd dat het zich ook wel weer snel aanpast als je gaat hardlopen met warm weer. Door te zweten voeren we o.a. extra warmte af.

Om jouw hardlooprondjes met warm weer zo comfortabel mogelijk te maken geven we je 5 handige tips.

1. In de ochtend hardlopen

Wil je je dag goed beginnen? Begin je dag dan met een hardlooprondje. Vroeg in de morgen kun je bovendien genieten van de rust om je heen, van de ontwakende natuur en tjilpende vogels. Om te blijven hardlopen op een warme dag, is het zeker aan te raden om ‘s ochtends vroeg te gaan, omdat het dan relatief koel is. Als je moeite hebt met opstaan, maar je wilt toch blijven hardlopen met warm weer, kun je er ook voor kiezen om ‘s avonds laat te gaan lopen. Dit is echter alleen lekker, wanneer het afkoelt buiten. Het kan namelijk ook nog wel eens voorkomen dat het heel lang heel warm blijft op de avond. Dit maakt hardlopen met warm weer best pittig.

5 tips voor hardlopen met warm weer
Hardlopen in de ochtendzon in de zomer.

2. Luchtige hardloopkleding

Zoals gezegd, ligt de gevoelstemperatuur tijdens hardlopen nog eens 10 graden hoger. Welke hardloopkleding trek je dan aan? Veel hardlopers gebruiken deze wetenschap om te bepalen wat ze aantrekken. Wel is het zo, dat de wind de gevoelstemperatuur verlaagt. Via deze site kun je de gevoelstemperatuur berekenen. Door je kleding hierop af te stemmen, krijg je het gedurende je looprondje hopelijk niet te warm of te koud. 

Als de gevoelstemperatuur hoog ligt, is het aan te raden om te kiezen voor luchtige kleding die zweet goed afvoert. Op deze manier is hardlopen met warm weer goed vol te houden. Bij koele kleding kun je denken aan een korte broek, shirt met korte mouwen of een topje. Ook is het aan te raden om een petje en/of zonnebril te dragen tegen de felle zon.

3. Kies een route met veel schaduw

We weten allemaal wel dat schaduw extra verkoeling biedt, de ideale plek dus om toch een rondje te lopen als het warm is. Plan een route in een bos vlakbij of rijdt naar onbekend schaduwrijk gebied en zet de eRoutes app aan en laat je verrassen door een route. Nice.

4. Drink voldoende

Hardlopen met warm weer is een extra belasting op je lichaam. Je verliest extra vocht omdat je gewoonweg meer zweet. Om je vochtbalans te herstellen, is het van belang om rondom je training voldoende drinken. Wil je precies weten of je genoeg hebt gedronken na je training? Weeg jezelf dan voor en na een training. Als je na je training lichter bent, heb je te weinig gedronken.

Ook tijdens het hardlopen is het belangrijk om te blijven drinken, vooral in de zomer. Door tijdens het hardlopen voldoende te drinken, blijft je vochtniveau op peil. Maar niet elke hardloper hoeft tijdens een training water mee te nemen. Loop jij maximaal een uur achter elkaar op een niet al te hard tempo? Dan is de kans op uitdroging klein en hoef je dus geen extra water mee te nemen. Zorg dat je wel iets hebt gedronken voordat je begint. Hierbij is de tip om vlak voordat je weggaat een glas water te drinken. Zo wordt het water direct opgenomen in je maag en is de kans dat het in je blaas terecht komt een stuk kleiner.

Vergeet ook je elektrolyten niet aan te vullen. Zeker met warm weer is het geen overbodige luxe om je water te verruilen voor sportdrank.

5 tips voor hardlopen met warm weer
Drink voldoende tijdens en rondom je hardloopronde in de zomer.

Drink tijdens het hardlopen geen grote volumes in één keer, maar regelmatig kleine hoeveelheden (ca. 100 ml). Hoe gelijkmatiger je drinkt op verschillende momenten (ca. 300 tot 750 ml per uur), des te beter je lichaam je vochtbalans op peil kan houden. Drink nooit meer dan 500 ml per keer.

5. Staak je hardlooprondje als het te warm is

Zoals al bij punt 1 te lezen is, kun je het beste zelf op gevoel bepalen of je wel of niet moet gaan hardlopen. Luister hierbij ook goed naar je lichaam. Voel je niet bezwaard om een training over te slaan. Als het buiten erg benauwd voelt, kun je beter niet gaan hardlopen. Ook als de temperatuur boven de 28 graden komt, is het verstandiger om je niet te zwaar in te spannen.

Dus, geniet van je hardlooprondjes als het warm is, maar sla hem ook gerust over als je het niet vertrouwd. Better safe, than sorry.

Deel dit blog artikel:

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on whatsapp
Share on email

Dit ook lezen?

Download eRoutes app