Hardlopen winter

8 tips om te blijven hardlopen in de winter!

Ken je dat? Wanneer het buiten kouder wordt, heb je steeds meer zin om lekker op de bank te kruipen. Dat het ‘s avonds vroeger donker wordt werkt ook niet echt motiverend. Dit terwijl je op een zonnige lentedag staat te popelen om je hardloopschoenen aan te trekken. Zonde, want ook in de winter is het heerlijk om een lekker frisse neus te halen. Hoe kun je nu het beste blijven hardlopen in de winter? 

Bewegingsdeskundige en oud Olympisch marathonloper Gerard Nijboer geeft advies zodat jij goed voorbereid bent en lekker kunt blijven hardlopen in de winter

1. Start altijd met een warming-up

Voordat je gaat hardlopen in de winter, is het aan te raden om rustig aan steeds wat actiever te worden. Begin door binnenshuis al door middel van draaibewegingen van de gewrichten je lichaam los te werken. Hierdoor neemt de spierspanning al toe waardoor je warmer wordt. Omdat het ‘s winters langer duurt voordat je warm bent is het verstandig om rustiger te starten en meer tijd te nemen voor je warming-up. Door voldoende tijd te nemen voor je warming-up verklein je de kans op blessures.

2. Draag goede functionele kleding

Als je gaat hardlopen in de winter is het cruciaal om je goed aan te kleden. Het kan lastig zijn om hier een goede balans in te vinden, want bij het hardlopen wil je het natuurlijk niet te warm krijgen. Kies daarom voor vochtregulerende en ademende kleding van meerdere lagen. Denk hierbij aan een goede basislaag die je direct op je huid draagt, met daarover een functionele sweater en daarover nog een winddicht jack. Krijg je het te warm? Dan trek je een laag uit. Om je hoofd en oren warm te houden draag je een beanie of een hoofdband. Ideaal hiervoor is een BUFF, dit multifunctioneel stuk stof kun je dragen zoals jij dat wilt; als muts, hoofdband of lekker warm om je nek. Voorkom koude handen met dunne hardloophandschoenen.  

8 tips om te blijven hardlopen in de winter!
Draag functionele hardloopkleding.

3. Val op in het verkeer

In de winter wordt het vroeg donker en val je als loper minder goed op. Kies daarom voor een heel opvallende outfit met het liefst reflecterende onderdelen. Draag bijvoorbeeld een extra reflecterend hesje of riem. Ook kun je gebruik maken van actieve LED verlichting voor nog meer zichtbaarheid. Hiermee voorkom je ongelukken!

4. Loop samen met iemand

Om te blijven hardlopen in de winter, helpt het om samen met een ander te lopen. Naast dat dit natuurlijk gezelliger is en je elkaar kunt motiveren, zul je een training ook minder snel overslaan. Je wilt immers de ander liever niet alleen laten gaan. Ook zul je het verschil tussen jou en je hardlooppartner opmerken wanneer jij niet bent gaan trainen, maar hij of zij wel. Het directe effect van het overslaan van een training voor je conditie, maakt het duidelijk dat regelmatig trainen belangrijk is. Een perfecte motivatie om geen enkele training te missen dus en zo blijf je hardlopen in de winter! 

5. Neem korte actieve pauzes

Wanneer je in de winter hardloopt, is het goed om ook tijdens je pauzes actief te blijven om onderkoeling te voorkomen. Als je stil gaat staan, verlies je te snel aan lichaamswarmte. Dus hoe gezellig het ook is om na je loopje nog even te blijven kletsen met je hardloopmaatje, doe dit niet. Ga direct naar binnen en trek iets droogs aan, anders koel je te snel af.

6. Stel jezelf een doel

Om te blijven hardlopen tijdens de winter, helpt het om jezelf een doel te stellen. Het stellen van doelen brengt je in beweging en geeft je richting. Zo kun je in de winter al beginnen met het trainen voor een marathon, die meestal in het voorjaar of in de zomer gehouden worden. Schrijf je zo vroeg mogelijk in voor dit soort evenementen, zodat je een stok achter de deur hebt.

8 tips om te blijven hardlopen in de winter!
Schrijf je in voor hardloopevenementen.

7. Pas op bij gladheid

Tijdens het hardlopen in de winter, verandert je looptechniek. Dit komt omdat het buiten natter en gladder is. Tijdens het hardlopen zul je daarom merken dat je pas waarschijnlijk korter is en je snelheid lager ligt. In het begin loop je mogelijk nog wat geforceerd omdat je spieren moeten wennen. Probeer daarom je trainingen rustig op te bouwen en loop niet te hard van stapel. Bekend is dat lopers liesklachten kunnen oplopen door deze andere looptechniek. Ook snelheidstraining verhoogd het blessurerisico bij gladheid. Wil je toch aan te tempo werken? Kies dan een gestrooide – en windluwe route. De prettige boodschap is dat je gewend raakt aan de winterse gladheid; je spieren passen zich aan en je gaat steeds meer ontspannen lopen.  

Tip 1: Kies bij gladheid een route die je kent.

Tip 2: Schoenen met een zachtere buitenzool en meer profiel voorkomen glijpartijen tijdens het lopen. Trailschoenen zijn bij uitstek geschikt.

8 tips om te blijven hardlopen in de winter!
Blijf ook in de winter goed drinken.

8. Eet en drink voldoende

Wanneer je hardloopt in de winter, verbruik je relatief veel energie. De kou zorgt ervoor dat je meer verbrandt. Daarom is het belangrijk dat je genoeg blijft eten en drinken. Vooral wanneer je een lange ronde gaat hardlopen, is het aan te raden om iets te knabbelen mee te nemen. Zoals een mueslireep. 

Tot slot is het ook goed om te weten dat je door de kou niet merkt dat je vocht verliest. Let daarom op je vochtinname: goed blijven drinken is dus ook erg belangrijk!

Deel dit blog artikel:

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on whatsapp
Share on email

Download eRoutes gratis voor iOS of Android

Dit ook lezen?

Wandelen of hardlopen

Hardlopen of wandelen? Wat is beter voor je?

Wat is nou beter, hardlopen of wandelen? Zo simpel is het antwoord op deze vraag niet, want dit hangt af wat je zelf wilt en kunt. Om de goede keuze te maken uit deze sportieve activiteiten, hebben we hier de voor- en nadelen van wandelen en hardlopen onder elkaar gezet.

Lees verder...