Conditie door wandelen

Conditie opbouwen door wandelen doe je zo!

Wandelen werkt ontspannend en is zeker een manier om aan je conditie op te bouwen. Dus ben je niet zo’n sportschoolganger, maar wil je wel fit worden? Dan is wandelen de perfecte activiteit! Daarnaast is het ook steeds hipper om te wandelen. Zo laat Mariëlle Vissers van de Koninklijke Wandel Bond Nederland (KWBN) in maart aan het Parool weten: “We merken dat steeds meer jongeren graag wandelen. Dat zien we bijvoorbeeld aan de reacties op onze nieuwsbrieven en de opkomst bij wandelevenementen.” 

Wij zijn, net als de KWBN, zijn blij met deze nieuwe trend. Wil jij weten hoe je jouw conditie het beste kunt opbouwen?, Gerard Nijboer, oud-Olympiër en bewegingsdeskundige, legt hieronder uit hoe je dat doet.

Wandelend conditie opbouwen

“Wandelen is een goede manier om aan je gezondheid te werken en je conditie opbouwen, maar hierbij geldt dat inspanning voor iedereen iets anders behelst. Iedereen prikkelt zijn of haar conditie op een andere manier. Voor de één is wandelen een laagwaardige inspanning, voor de ander is het juist erg inspannend. 

Met conditie drukken we vaak uit hoe lang je een lichamelijke inspanning kunt volhouden. Dit klopt echter niet helemaal, aangezien dit eigenlijk alleen iets zegt over je uithoudingsvermogen. Wat zeker een belangrijk onderdeel is van je conditie, maar niet de enige factor die bepaalt hoe het gesteld is met je conditie. Conditie bestaat naast uithoudingsvermogen uit kracht, snelheid en lenigheid. 

Bovendien is conditie tweeledig: iedereen heeft een eigen basisconditie niveau, maar natuurlijk kun je je conditie opbouwen door te gaan sporten. Aanleg speelt bij conditie ook een rol. Zo kan het voorkomen dat je makkelijk kunt schaatsen vanwege een goede techniek en voldoende kracht om in balans te blijven, maar minder goed kunt hardlopen omdat je misschien iets te zwaar bent. ” aldus Gerard.

Wandelen
Wandelconditie opbouwen

Uithoudingsvermogen belangrijke factor

Naast dat het er van af hangt voor welke sport je in de wieg bent gelegd, gaat het er ook om welke sport je leuk vindt om te doen. “Kies een sport die bij je past en waar je plezier uit kunt halen, want op die manier is het gemakkelijker om beter te worden. Ben je fanatiek aan het trainen voor een wandelvierdaagse of een marathon, maar begint het trainen te vervelen? Voeg dan elementen toe aan je looptrainingen waardoor het leuker wordt. Dit doe je bijvoorbeeld door nieuwe looproutes te kiezen met de eRoutes App. De app creëert gebaseerd op GPS 1-3 wandelroutes van jouw gewenste afstand. Daarnaast kun je je lichaam prikkelen door het tempo te veranderen gedurende een training. Ook zou je tijdens een training een actieve stop kunnen toevoegen en wat tijd maken voor gymnastiekoefeningen. “

Onthoud bij het sporten dat uithoudingsvermogen een belangrijke factor is die uiteindelijk doorslaggevend bij het opbouwen van conditie.

Wandelen als goede gewoonte

Gerard vertelt verder “Om te spreken van een gewoonte, en het goed opbouwen van je conditie en fitheid zul je wandelen (net zoals hardlopen) twee maanden moeten volhouden. Het beste is dan om 3 keer per week deze activiteit te doen. Daarbij horen ook de rustdagen, die je het best kunt inplannen de dag na de wandeltraining. De eRoutes trainingsschema’s zijn ook zo opgebouwd. Ze koersen erop dat je 3 keer in de week de wandelschoenen aantrekt.

Wandelschoenen
Trek je wandelschoenen aan.

Zodra je merkt dat het wandelen je steeds beter afgaat en je gezondheidswaarden beter beginnen te worden, kun je daarna extra aan je fitheid gaan werken. Ook dit wordt gedaan door middel van een trainingsschema in de eRoutes App, omdat je met zo’n schema steeds sneller gaat wandelen. “

Kies altijd een doel en trainingsschema dat bij je past. Bij de eRoutes trainingsschema’s geldt dat de schema’s gericht op 3-5 kilometer gericht zijn op het opbouwen van basisconditie en dat de trainingsschema’s van 5-10 kilometer ingaan op je fitheid.

Afvallen door wandelen

Over afvallen door wandelen zegt Gerard: “Wanneer je begint met wandelen om af te vallen, moet je er rekening mee houden dat je niet meteen in het begin gewicht verliest. Omdat je spieren groeien kun je zelfs een beetje zwaarder worden. Spierweefsel is namelijk  zwaarder dan vetweefsel. Daarnaast geldt dat je pas na minimaal een half uur trainen resultaat zult merken, pas daarna zul je vetweefsel verliezen. Als je een uur wandelt of hardloopt merk je dat er heel veel meer gebeurt.”

Deel dit blog artikel:

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on whatsapp
Share on email

Download eRoutes gratis voor iOS of Android

Dit ook lezen?

Hardlopen_blog_geke

Het verhaal van hardloper Geke

Geke (25) is een bezige bij. Tijdens haar drukke studentenleven in Groningen deed ze veel aan sport, maar pas toen ze voor haar masterscriptie naar Zuid-Afrika vertrok, sloeg de vonk voor hardlopen over.

Lees verder...