Beginnen met hardlopen

Beginnen met hardlopen, 5 ultieme tips!

Hardlopen is een sport die blijft groeien in populariteit. Dat is ook niet zo gek, de voordelen zijn talrijk: je hebt er geen duur abonnement voor nodig, je kunt het overal en op ieder moment doen en bovendien is het een uitstekende activiteit voor het opbouwen van je conditie. Maar beginnende hardlopers moeten wel voorzichtig zijn. Wie niet goed oplet, kan snel blessures oplopen. Wil je beginnen met hardlopen? Lees hieronder vijf gouden tips voor een succesvolle start als beginnende hardloper:

1. Loop rustiger dan je van plan bent

Wanneer je gaat beginnen met hardlopen, moet je goed opletten. De meest gemaakte fout van beginnende hardlopers: té snel té veel willen doen. Na het aantrekken van je nieuwe, mooie hardloopschoenen, voel je je wellicht on top of the world en wil je het liefst gelijk een sprintje inzetten. Hartstikke goed natuurlijk, maar pas op dat je niet te hard van stapel loopt. Als je bij terugkomst het gevoel hebt dat je een ‘lekkere zware training’ hebt gehad, gaat er iets mis. Je spieren en gewrichten kunnen deze (te zware) fysieke inspanning niet snel genoeg bijbenen, waardoor de kans op blessures toeneemt. Het is dus beter om rustiger te lopen dan je van plan bent. Ook de snelste en beste hardlopers zijn ergens beneden aan de ladder begonnen.

Hoe weet je of je rustig genoeg loopt? Een goede leidraad is praten. Zodra je nog een normaal gesprek kan voeren en je niet buiten adem raakt, loop je in een prima tempo. Wist je dat je door deze rustige opbouw zelfs sneller conditie opbouwt? 

Beginnen met hardlopen, 5 ultieme tips!
Begin rustig met hardlopen.

2. Kies een (realistisch) doel

Beginnen met hardlopen is al een doel op zich, maar om het hardlopen vol te houden, werkt het om doelen te stellen. Doelen geven je richting en daardoor kom je letterlijk sneller in beweging. Raadzaam daarbij is om je doelen niet te groot te maken. Fantaseer gerust over meedoen aan de marathon van New York, maar wanneer je net begonnen bent met hardlopen is het beter om eerst te kiezen voor een haalbaar doel. Zoals een recreatieve loop van 3 of 5 kilometer bij jou in de buurt. Je hiervoor inschrijven werkt als een spreekwoordelijke ‘stok achter de deur’ en motiveert om vaker je hardloopschoenen aan te trekken.

Om op een goede manier te beginnen met hardlopen, kan het helpen om een trainingsschema tot 5 km uit de eRoutes App te gebruiken. Deze schema’s, gemaakt door Olympisch marathonloper Gerard Nijboer, zijn de perfecte manier om op een verantwoorde manier te beginnen met trainen. Voor elke training maakt de app een bijpassende route, zo kun je overal lopen waar jij wilt.

3. Regelmaat = resultaat

Wanneer je begint met hardlopen, zul je doorhebben dat het in het begin vooral zwoegen en zweten is. Pas na een tijdje zal het hardlopen leuk worden, want om conditie op te bouwen en ergens beter in te worden, moet je het regelmatig doen. 

Beginnen met hardlopen is pittig en in het begin heb je misschien snel de neiging om allerlei smoesjes te verzinnen om een training over te slaan. Doe dit niet, want anders blijft het bij beginnen met hardlopen en zul je niet beter worden. Aan te raden is om vaste avonden in de week te kiezen om te lopen. Probeer je hier dan ook aan te houden. Om resultaat te zien van je hardlooprondjes heb je geduld en doorzettingsvermogen nodig. Wanneer je begonnen bent met hardlopen, is het in het begin sowieso raadzaam om 3 keer per week te trainen. In theorie is het daarbij zo dat je dan na 5 – 6 weken resultaat gaat zien.

4. Luister naar je lichaam

Je bent begonnen met hardlopen en merkt dat je in een goede flow terecht bent gekomen. Je bent super gemotiveerd en houd je netjes aan je trainingsschema. Toch voel je ergens een beginnend pijntje dat niet op spierpijn lijkt. Luister altijd goed naar je lichaam, zeker als je net begint met hardlopen. Negeer deze pijntjes niet. Neem een paar dagen extra rust en gun je lichaam die tijd. Beginnen met hardlopen is een hele inspanning voor je lichaam, dus wanneer je merkt dat het lopen niet gaat, ga dan wandelen of fietsen om toch in beweging te blijven.

Hardlopen_luister_naar_je_lichaam
Luister naar je lichaam tijdens het hardlopen.
Beginnen met hardlopen, 5 ultieme tips!
Kies nieuwe routes.

5. Varieer in routes

Door regelmatig een ander rondje te lopen houd je het niet alleen leuk voor jezelf, het zorgt er ook voor dat je minder kans hebt op blessures. Wegen en paden lopen namelijk vaak bol zodat er geen water op blijft staan, wat je lichaam ongemerkt kan overbelasten. Met de eRoutes app ontdek je overal nieuwe routes. Je selecteert zelf de afstand en de app geeft je direct drie routes om uit te kiezen. Via scherm- en stemnavigatie word je langs de route begeleid en je route komt weer terug waar je bent begonnen. Nieuwe routes motiveert beginnen met hardlopen en zorgt ervoor dat je het makkelijker vasthoudt.  

Download de eRoutes App via de App Store of Google Play.

Deel dit blog artikel:

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on whatsapp
Share on email

Download eRoutes gratis voor iOS of Android

Dit ook lezen?

Hardlopen met hartafwijking

Het verhaal van hardloper Marijke

Dit is Marijke, een fanatieke hardloper. Marijke is geboren met een hartafwijking, waardoor een marathon lopen voor haar altijd onmogelijk leek te zijn. Maar Marijke laat zich niet uit het veld slaan en weet zichzelf tekens te overtreffen. Hoe ze dat doet?

Lees verder...